カルシウムを多く含む食品は少なく、
また吸収率の低い食品が多いので、
しっかりと選ぶ必要があります。
カルシウムは肉類には少ないので骨ごと食べる小魚、牛乳、や卵を多くとるように心がけたいです。
植物性の食品としては、ホウレンソウ、ケ－ル、カブの葉、その他の緑黄色野菜がカルシウムの摂取に適しています。
♦︎主な食品
牛レバー、牛乳、チ－ズ、ヨ－グルト、卵黄、イワシの丸干し、干しエビ、干し海苔、干しヒジキ、豆腐、納豆、豆類、小松菜、おぼろ昆布、ゴマ、カブの葉、大根の葉など。
♦︎こんな人におすすめ
・歯の弱い人
・イライラしたり、落ち込んだりする人
・骨粗鬆症が気になる人
・動脈硬化を予防したい人
・高血圧が気になる人
・高齢者
・発育期の子ども
・妊婦、授産婦
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